توصیه هایی که کمک تان می‌کند بعد از افطار پرخوری نکنید
پیش از شروع به خوردن خوب است یک لیوان بزرگ آب ولرم بنوشید. این کار باعث می‌شود بخشی از احساس گرسنگی‌تان پاسخ داده شود و در نتیجه تمایلتان به پرخوری کمتر شود.
آیا تابه‌حال تجربه‌اش کرده‌اید؟ ساعت‌های روزه‌داری تمام شده و زمان افطار فرارسیده و وقت آن است که روزه‌تان را باز کنید و غذاهای دوست‌داشتنی‌تان را بخورید. به‌محض اینکه غذا خوردنتان تمام می‌شود، دچار یک معده درد ناخوشایند و آزاردهنده می‌شوید، چون بیشتر از آنچه می‌باید غذا خورده‌اید. اگر این موقعیت برایتان آشناست بدانید که تنها نیستید.
روزه را با یک لیوان بزرگ آب ولرم باز کنید
پیش از شروع به خوردن خوب است یک لیوان بزرگ آب ولرم بنوشید. این کار باعث می‌شود بخشی از احساس گرسنگی‌تان پاسخ داده شود و در نتیجه تمایلتان به پرخوری کمتر شود. وقتی معده‌تان پُر شود تمایل کمتری به پرخوری خواهید داشت. ضمناً آب ولرم شروع خوبی برای فعالیت مجدد گوارش است.
هر چقدر می‌توانید آهسته غذا بخورید
پُرخوری در افطار اغلب به این دلیل رخ می‌دهد که شما تندتند غذا می‌خورید و مغزتان فرصتی برای ارسال پیام سیری ندارد. همان‌طور که می‌دانید حداقل ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا متوجه شوید سیر شده‌اید، پس لازم است آهسته‌تر بخورید. اگر در عرض پنج دقیقه مقدار زیادی غذا را تندتند بخورید بدنتان فرصتی نخواهد داشت تا به شما بگوید سیر شده‌اید و کافی است و وقتی پیام سیری به شما می‌رسد که دیگر زیاد خورده‌اید و پُر و سنگین شده‌اید.
هر لقمه را خوب بجوید
همان‌طور که گفتیم اگر آهسته غذا بخورید کمتر احتمال دارد پُرخوری کنید؛ زیرا به‌موقع سیر شده‌اید و خوردن را متوقف کرده‌اید. یک نکته مهم برای آهسته‌تر خوردن این است که هر لقمه را خوب بجوید و سپس قورت بدهید، قاشق و چنگال را بین هر لقمه پایین بگذارید و پیوسته دستتان نگیرید. آهسته غذاخوردن بخشی از تغذیه سالم و آگاهانه است.
با غذاهای نرم شروع کنید
ازآنجایی‌که معده شما برای ساعت‌ها خالی بوده بهتر است حالا در زمان افطار با غذای نرمی که هضم راحت‌تری دارند شروع کنید، مثلاً فرنی کم‌شیرین، سوپ رقیق، پودینگ دانه چیا یا یک سالاد سبُک. شروع ورود غذا به معده با غذاهای سالم و سبک، جلوی پرخوری‌تان را می‌گیرد.
غذاهای فیبردار بخورید
در پرخوری اتفاقی که معمولاً می‌افتد این است که غذاهای وسوسه‌برانگیز و در دسترس را بیشتر می‌خورید. غذایی که در افطار می‌خورید باید سالم و مغذی باشد و نیاز بدنتان به درشت‌مغذی‌ها را تأمین کند تا دوباره خیلی زود گرسنه نشوید. شما باید به‌اندازه کافی فیبر و پروتئین و کربوهیدرات‌های تصفیه نشده بخورید. با این غذاها زودتر هم احساس سیری خواهید کرد و دچار پرخوری نخواهید شد.
نگرشتان را اصلاح کنید
روزه‌داری به قدرت اراده مربوط است و باید یک نگرش درست داشته باشید تا آن را با موفقیت پشت‌سر بگذارید. روزه‌داری تنها یک شیوه غذایی نیست؛ بلکه سبک زندگی است. به ساعت‌هایی که روزه نیستید این‌طور نگاه نکنید که مجازید همه چیز بخورید. باز هم لازم است حواستان به آنچه می‌خورید باشد و انتخاب‌های سالمی داشته باشید. اگر روزه‌داری را با موفقیت طی کنید، از تندرستی و سلامتی بهتری برخوردار خواهید شد و در واقع از پس کنترل سایر جنبه‌های زندگی‌تان نیز برخواهید آمد.
به خودتان سخت نگیرید
اگر در وعده‌ای پرخوری کردید خودتان را سرزنش نکنید. هیچ‌کس کامل نیست، پس خودتان را قضاوت و ملامت نکنید. اینکه در یک وعده پرخوری کرده‌اید به این معنی نیست که شما بی‌اراده یا ضعیف هستید و نمی‌توانید به اهدافتان برسید. در عوض خودتان را ببخشید و به خودتان انگیزه بدهید. بار دیگر مطمئناً می‌توانید بهتر عمل کنید.
این همه صغری کبری لازم نیست اگه سفره طرف متنوع باشه پرخوری با یه پارچ آب ولرم وصدبار جویدن وقاشق وچنگال رو زمین گذاشتن برداشتن حل نمی شه به اراده هم نیست...طرف یک مقدار غذا در ظرفش بریزد همان رو بلونبونه واز سفره کنار بکشه🙃