اقدامات لازم برای کنترل یبوست در مصرف مکمل ها
چند اقدام مهم وجود دارد که یک فرد می‌تواند برای کاهش یبوست هنگام مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی انجام دهد.
یبوست یک عارضه شایع ناشی از مصرف مکمل‌های آهن و کلسیم است. برای کنترل آن می‌توان راهکارهای زیر را به کار بست.
افزایش مصرف آب:
هیدراته ماندن می‌تواند به حفظ حرکت آب در دستگاه گوارش کمک کرده و مدفوع را نرم کند تا از بروز یبوست جلوگیری کند.
مصرف غذاهای سرشار از فیبر:
میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات می‌توانند به افزایش مصرف فیبر و حمایت از هضم سالم کمک کنند.
تماس با پزشک:
پزشک ممکن است به فرد توصیه کند که مصرف مکمل‌ها را متوقف کند، دوز را تنظیم کند یا جایگزینی توصیه کند.
استفاده از داروهای بدون نسخه:
یک متخصص بهداشت می‌تواند ملین‌هایی را برای کمک به کاهش یبوست توصیه کند. این‌ها ممکن است شامل مکمل‌های فیبر و نرم‌کننده‌های مدفوع باشند.
ورزش کردن:
ورزش منظم ممکن است به تسکین علائم یبوست کمک کند.
اگرچه مکمل‌های آهن و کلسیم با یبوست مرتبط هستند، اما پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از فیبر و هیدراته ماندن می‌تواند به حداقل رساندن این عارضه کمک کند.
