" خر و پف " را جدی بگیرید !
اکثر افراد در زندگی خود خروپف را تجربه کرده‌اند و این موضع اصلا خنده دار نیست، مانند آنچه که در کارتون ها مشاهده می‌کنیم، بلکه می‌تواند خطرات جدی‌تری از سلامتی را در پی داشته باشد. خوشبختانه داروهای خانگی برای رفع این مشکل آزار دهنده وجود دارد که می‌توانید از ادامه بروز این مشکل جلوگیری کنید. خروپف در واقع از ارتعاش صدای سازه‌های تنفسی است که به دلیل عدم جریان هوا پیش می‌آید و مجموعه‌ای از صداها است. آپنه انسدادی خواب، که توسط انسداد بلوک‌های اکسیژن و خون به اندام‌های ضروری بین ۲۰ تا ۴۰ ثانیه اتفاق می‌افتد، و شرایط خطرناک و طاقت‌فرسایی را برای بدن که در طول شب باید این وضعیت را تحمل کند بوجود می‌آورد، حتی در طول شب شاید متوجه آن نشوید ولی زمانی که بیدار می‌شوید از عواقب آن رنج خواهید برد. عضلات تنفسی آرام و در نزدیکی پشت گلو شروع به فشرده شدن می‌کند واز جریان هوا به بینی و دهان جلوگیری می‌کند، به طوری که فشار راه‌های هوایی راه خود را از طریق و پس از آن با سر و صدا از طریق آنچه خروپف می‌نامیم، خارج می‌کند. افراد مبتلا به این بیماری، بیشتر از دیگران دچار بیماری‌های قلبی می‌شوند. نکته جالب اینجاست که خروپف نه تنها برای آن شخص مشکل ساز است بلکه اطرافیان را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد. از صدای یک خروپف خفیف گرفته تا صدای غیرقابل تحمل.
خواب یک اتفاق ارزشمند است، و بدون آن، مردم می‌توانند سال‌های قابل توجهی از عمر خود را از دست بدهند، و بدون خواب خوب از یک زندگی با کیفیت پایین رنج می‌برند. بر اساس مطالعات انجام شده نزدیک به ۱۰۰ میلیون نفر در ایالات متحده از این بیماری رنج می‌برند. البته برای موارد شدید در مسئله آپنه در خواب و یا خروپف نیاز است که تحت نظر پزشک متخصص قرار بگیرید.
علل خروپف یا آپنه خواب
برخی از علل دیگر از آپنه خواب عبارتند از: استعمال سیگار یا مصرف مواد مخدر، که هر دو شامل شل شدن عضلات گلو می‌شوند. جهت خواب به پشت باشد، در این صورت زبان به پشت گلو رفته و مانع از رسیدن جریان هوا می‌شود.
انسداد سینوس و گذرگاه بینی. چربی اضافی در اطراف گلو.
فک،می‌تواند توسط تنش بیش از حد یا مزمن عضلات گردن ایجاد شود. برخی از این علل ثبات پذیر هستند، که می‌توان با یک نسخه درمان خانگی پیشگیری کرد. خوابیدن به پشت در واقع یک محیط ایده‌آل برای خروپف را ایجاد می‌کند. یک درمان ساده این است که از یک بالش برای پشت خوداستفاده کنید و یا جهتی را انتخاب کنید که پشتتان به سمت دیوار باشد. یک روش شاید غیر عادی این باشد که در جیب خود یک شی (مثلا توپ تنیس) بگذارید که زمانی که در خواب غلت زدید با این جسم ناراحت کننده از خواب بیدار شوید و با بیدار شدن راه گلو و هوای شما باز می‌شود.
کاهش وزن
اضافه وزن هم می‌تواند یکی از دلایل اصلی خروپف و آپنه خواب باشد. برای بسیاری از مردم، رسوبات چربی‌های اضافی که در نهایت در گردن انباشته می‌شود و می‌تواند بر روی راه‌های تنفسی تاثیر بگذارد و خروپف را افزایش دهد،از دست دادن وزن کمک به بهبود این وضعیت کرده و به شما تضمین خواب بهتری را می‌دهد.
رفع احتقان
هنگامی که بینی با مواد پر شده است و جریان هوا به وضوح محدود شده است و اغلب درشکل خروپف شدید بروز می‌کند. با این حال، اگر شما از یک مرطوب کننده استفاده کنید می‌تواند کمک به شل شدن خلط و مخاط کنید و راه تنفسی شما را باز کند. دوش آب گرم هم می‌تواند در این زمینه کمک بسیاری کند. دیگر داروهای ضد احتقان خانگی هم برای این مشکل در دسترس هستند.
اگر در حال حاضر از اختلالات خواب رنج می‌برید، عادت‌های خوابی ناسالم را متوقف کنید ،بنابراین، حفظ عادات خوب خواب، مسیر بهتری را پیش روی شما می‌گذارد. مثلا زمانی که می‌خواهید بخوابید، تلویزیون تماشا نکنید، و یا در تخت خواب خود خوراکی نبرید و سعی کنید که شرایط خواب راحت و خوب را برای خودتان آماده کنید.
نظافت اتاق خواب
برخی از افراد که خروپف می‌کنند در واقع به یک آلرژیک خفیف مانند گرد و غبار یا موی حیوانات خانگی واکنش نشان داده‌اند. مهم است که برای حفظ پاکیزگی اتاق خواب خوداز گرد و غبار و غیره را پاک کنید،زیرا که صورت شما با بالش پارچه‌ای به مدت هشت ساعت در تماس خواهد بود،و بسیار مستعد ابتلا به مواد تحریک کننده است. و بدین گونه از ابتلا شدن به آلرِژی هم دوری می‌کنید.
هیدراته
هنگامی که شما دچار کم آبی هستید، بسیاری از بافت‌های بدن و کام دهان و سیستم تنفسی چسبنده می‌شوند. بنابراین مقدار زیادی آب بنوشید.
منبع: امروز آنلاین
16
